Η κοινή χρήση είναι η φροντίδα!

Μερίδιο

Τιτίβισμα

Μερίδιο

Είναι εξαιρετικά σημαντικό να έχετε μια καλά ισορροπημένη διατροφή. Όταν περιμένετε ένα νέο βρέφος, θα έπρεπε να διατηρήσετε αυτό το καλά ισορροπημένο σχέδιο διατροφής καθώς και να προσθέσετε μερικές επιπλέον θερμίδες. Αυτό το σύντομο άρθρο θα μιλήσει για το πώς μπορείτε να πάρετε την κατάλληλη διατροφή για εσάς καθώς και το βρέφος σας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σας.

Το σχέδιο διατροφής σας θα έπρεπε να είναι χαμηλό σε ζάχαρη λίπους καθώς και χοληστερόλη, καθώς και υψηλά σε λαχανικά, φρούτα καθώς και σπόρους. Μπορείτε να συμμορφωθείτε με τη φράση, “πέντε την ημέρα ο τρόπος χρώματος”, στην αγορά για να πάρετε επαρκή φρούτα καθώς και λαχανικά.

Το ψωμί καθώς και τα δημητριακά ή οι κόκκοι προσφέρουν πολύπλοκες υδατάνθρακες (άμυλα), τα οποία αποτελούν μια μεγάλη πηγή ενέργειας, βιταμινών, ορυκτών καθώς και ινών. Επιλέξτε ολόκληρα κόκκους όπως ψωμί ολικής αλέσεως. Βεβαιωθείτε ότι ψάχνετε για φαγητό με λίγο λίπος καθώς και ζάχαρη.

Μια μερίδα κόκκων είναι ίση με μία φέτα ψωμιού, μία ουγκιά δημητριακών ή 1/2 φλιτζάνι μαγειρεμένα δημητριακά ή ρύζι.

Τα λαχανικά θα σας παρέχουν βιταμίνες όπως το Α καθώς και το C εκτός από το φολικό οξύ καθώς και τα ορυκτά όπως το σίδηρο καθώς και το μαγνήσιο. Είναι επίσης χαμηλά σε λίπος, καθώς και υψηλές σε ίνες. Εάν ανησυχείτε για τα φυτοφάρμακα, δοκιμάστε βιολογικά λαχανικά. Μην παραλείπετε να θυμάστε τη φράση “Πέντε την ημέρα ο τρόπος χρώματος” όταν επιλέγετε φρούτα καθώς και λαχανικά. Τα λαχανικά διατίθενται σε μια σειρά από χρώματα από το σκοτεινό οικολογικό έως το βαθύ κίτρινο ή το πορτοκαλί καθώς και το λευκό.

Μια μερίδα λαχανικών είναι ίση με ένα φλιτζάνι χόρτα σαλάτας, 1/2 φλιτζάνι άλλα μαγειρεμένα ή ωμά λαχανικά ή 3/4 φλιτζάνι χυμό λαχανικών.

Τα φρούτα θα σας παρέχουν βιταμίνες Α καθώς και C καθώς και κάλιο καθώς και ίνες. Επιλέξτε φρέσκα φρούτα, χυμούς φρούτων καθώς και κατεψυγμένα, κονσερβοποιημένα ή αποξηραμένα φρούτα. Βεβαιωθείτε ότι τρώτε πολλά εσπεριδοειδή, πεπόνια καθώς και μούρα. Πιείτε χυμούς φρούτων αντί για ποτά φρούτων. Τα ποτά φρούτων είναι γεμάτα ζάχαρη.

Σχετική είναι η εργασία σας θέτοντας σε κίνδυνο την εγκυμοσύνη σας;

Μια μερίδα φρούτων είναι ίση με ένα μέσο μήλο, μπανάνα ή πορτοκαλί, 1/2 φλιτζάνι χυμό φρούτων, 1/4 φλιτζάνι σταφίδες ή αποξηραμένα φρούτα.

Το γάλα, το γιαούρτι καθώς και το τυρί ή τα γαλακτοκομικά προϊόντα θα σας προσφέρουν πρωτεΐνη, ασβέστιο, φωσφόρο καθώς και βιταμίνες. Το ασβέστιο είναι εξαιρετικά απαραίτητο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης καθώς και για τις θηλάζουσες μητέρες. Εάν δεν σας αρέσει το γάλα να τρώτε τυρί, γιαούρτι ή τυρί cottage. Βεβαιωθείτε ότι έχετε επιλέξει χαμηλά λιπαρά, αποβουτυρωμένα ή κομμάτια γαλακτοκομικών προϊόντων.

Μια μερίδα γαλακτοκομικών προϊόντων ισούται με 1 φλιτζάνι γάλα ή γιαούρτι καθώς και 1 1/2 ουγκιές τυριού.

Το κρέας, τα πουλερικά, τα ψάρια, τα φασόλια, τα αυγά καθώς και τα καρύδια θα σας παρέχουν βιταμίνες Β, πρωτεΐνες, σίδηρο καθώς και ψευδάργυρο. Ένα βρέφος που δημιουργεί χρειάζεται πολλές πρωτεΐνες καθώς και σίδηρο. Επιλέξτε άπαχα κρέατα καθώς και κόψτε το λίπος καθώς και το δέρμα πριν το μαγείρεμα.

Μια μερίδα κρέατος είναι ίση με 2-3 ουγγιές μαγειρεμένου άπαχου κρέατος, πουλερικών ή ψαριών, ένα φλιτζάνι μαγειρεμένα ξηρά φασόλια, ένα αυγό καθώς και δύο κουταλιές της σούπας φυστικοβούτυρο.

Τα λάδια λίπους καθώς και τα γλυκά είναι γεμάτα θερμίδες καθώς και λίγες βιταμίνες ή μέταλλα. Δεν πρέπει να πάρετε πολύ περισσότερο από το 30% των καθημερινών σας θερμίδων από το λίπος. Επιλέξτε τρόφιμα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, καθώς και απλή στο βούτυρο, μαργαρίνη, σάλτσα σαλάτας καθώς και σάλτσα. Εξοικονομήστε τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη, όπως καραμέλες, γλυκά καθώς και σόδα για μια ειδική απόλαυση. Αποτρέψτε τη ζάχαρη εντελώς δωρεάν σόδες, κόμμι καθώς και καραμέλα. Αυτά περιλαμβάνουν ένα συνθετικό γλυκαντικό που ονομάζεται σακχαρίνη που μπορεί να μην είναι χωρίς κίνδυνο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Η ασπαρτάμη, ένα ακόμη συνθετικό γλυκαντικό μπορεί επίσης να είναι επιβλαβές για το αγέννητο παιδί σας. Εάν σας συνιστάται από τον γιατρό σας για να αποτρέψετε τη ζάχαρη, ο μόνος υποκατάστατος χωρίς κίνδυνο είναι Splenda αφού είναι κατασκευασμένο από ζάχαρη.

Το σχετικό Kenya Moore ενώνει το Infant Quest Foundation ως “Πρεσβευτής”

Το φαγητό καλά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να σας φέρει εξαιρετική χαρά. Εάν έχετε ήδη τρώει υγιεινά, κρατήστε το. Εάν όχι, η αναμονή ενός βρέφους είναι ένας εξαιρετικός λόγος για να αρχίσετε να τρώτε καλύτερα. Πολλές γυναίκες βρίσκουν νέα γούστα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Επίσης, τείνουν να μένουν με το υγιεινό σχέδιο διατροφής τους πολύ μετά τη γέννηση του βρέφους. Εάν συμμορφώνεστε με ένα καλά ισορροπημένο καθώς και διαφορετικό σχέδιο διατροφής, το βρέφος σας θα σας πει αργότερα.

*Εικόνα Ευγενική προσφορά του freedigitalphotos.net

Σύνδεσμος σε αυτήν την ανάρτηση: διατροφή εγκυμοσύνης: υγιεινή διατροφή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης 0/5

(0 κριτικές)

Το να μοιράζεσαι σημαίνει ότι νοιάζεσαι!

Μερίδιο

Τιτίβισμα

Μερίδιο